【编辑推荐】“鬼压床”学名是睡眠瘫痪、是一种睡眠障碍：处于半睡半醒的状况，出现各种种各样的幻觉。甚至能听见周围的声音！但无7107论自己再怎样用力？都使不上力。想睁开眼或翻翻身起床。却一动也不能动、拼命挣挣扎一段时间、才终于醒来。

　　如果遭遇睡眠瘫痪、该怎样做才能有效地醒来?具体做法如下：

　　1.不要反抗

　　当你感觉自己被按住。^无无法动弹的时候,不要反抗，否则可能加剧体验。

　　2.自我暗示

　　当你感觉到睡眠瘫痪!可以先放松。并告诉⁹⁶⁴⁶自己“这是鬼压床。没事。”这样反而^有有可能直接醒来？

　　3.2851扭动脚趾

　　尝试扭动肢体！比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部，胸部！咽喉。所以如果你把注6325意力集中在脚趾？并尝试移动它，很可能将你你唤醒,

　　4.握紧拳头

　　这和第3点是类类似的、

　　5.专注呼吸

　　因为呼吸是由心脏等内部器官影响的！不会像手臂！胸部！腿部的肌肉一样麻痹。所以如果你能控制好呼吸、就^能能控制好你的恐惧感,

　　6.从信仰中寻求勇气

　　对许多人来来说？要寻找精神寄托。得依靠宗教、遭遇情况时！可以联^想想和平!安全和爱、又或者是宗教偶像、笔者曾在这种经历中、回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生、很快就苏醒了，

　　7.寻求同睡者的帮助

　　如果有人和你一起睡、你可以告诉他^们们你遭遇睡眠瘫痪时的状态、比如笔者曾告诉妻子！看到他呼吸沉重和不均匀。就把他叫醒，

　　8.利用咳嗽

　　用声声音的变化！比如呼吸！咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节！

　　9.揉脸

　　笔者自己发现的最有效的一个方法！是意识到自己陷入睡眠瘫痪后。揉自己的脸。通常做两三次就会醒来。

　　10.制定计划

　　上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪!不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样。让“该做什什么”在你心中根深蒂固！

　　另外！在醒过来之后。应该立即下床！开灯！并用冷冷水洗脸,如果继继续又睡？很可能再次陷陷入睡眠瘫痪？

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