难道那张床留给你独特的记忆，所以一睡着，潜意识里！总会觉7041得某人在你身边,，
睡眠质量差几乎人人都会遇到。那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在在有点难受？睡眠质量不8093好怎么办,当睡眠问题以常态的形式出现！对人的影响可想而知！下面就为您介绍8种治疗失眠的方法， 很多失失眠的患者在白天昏昏沉沉、无法专心投入学习和工作。还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦！ 首先 心理专家表示!在价值观上不要把睡眠看得非常重要，这是进行下列心理治疗失眠方法7763的首要理论基础! 失眠患者者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能能睡好觉！如果失眠了！就会焦虑！烦躁，从而更加睡不着。 其实！睡眠是让大脑和身体休息的最好方式。但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体。精力一一样充沛， 虽然说如果人真的一夜不睡、3天就可以让人的7846精神崩溃？5天就可可以导致死亡。但实际上人每天只需要深5479度睡眠2-4个小时!其他是有梦睡眠。 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能能力的原因,由此可见、大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重、人应该相信自自己的生命力!提升对自己心理健康、身体健健康的自信。是心理治疗失眠的第二个重要环节。 记住！不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）！每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量，每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办。不用担心。如果你被睡眠问题困扰！不妨试试以下的8种方法。可以帮助你恢复了宁静。自然入睡。 1、订出时间表，并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟。使你在星期一很难难早起!确保就寝时间不要少于8小时！ 2！避免咖啡因！尼古丁！酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来来源有：咖啡。巧克力！汽水！非草本茶，减肥药、以及一些止痛药、由于尼古丁的作用。吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来、还有酗酒的人也也不能进入熟睡阶段，如果你希望有一个良好的睡眠！至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西，此外、尽量避免在就寝前两时间内吃得得大丰盛， 3。运动 尝6854试运动20至30分钟一天！日常锻炼也常常帮助人的睡眠、但是就寝前运动动可能会干扰睡眠、为获得最好的效果、应该在睡前5到6小时时运动？而不要在就寝前两个小时内做运动。 4！享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴、阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使2681他们成为你就寝仪式的一部分。 5，睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了、这样只会令自己更睡不着、起来把想做的事情做完在睡， 6、拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度。极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡！任何何时候都要确保一个黑暗，安静的环境、避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯， 就算睡不着也不要只躺在在床上!做一2245下其它东西，例如：阅读，看电视，听音乐！直到觉得困了，担心睡不不着的情绪更会影响睡眠！当你有睡睡意时回到床上，尽量避免在床以外外的其他地方睡觉, 7、如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累、那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生。你的保健0834医生也可以帮你！如果没有起色， 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家、大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得得到良好的睡眠、 8、睡到天亮 如果可能的话！通过阳光！强光叫醒自己！阳光！有利于身体内部的生物钟每一天重新新调整。睡眠专家建议！睡眠有问问题的人每天早上在阳光下晒一个小时! 请务必采纳、我再次谢过 ！、
做梦是一种潜意识的反映， 首先。做做梦有三大好处：1、解除疲劳、休整身体！2，整理信息。带来顿悟，3、调节心理。如果没有梦！那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了、即使我们有时在梦中感到不安焦虑！也一样可以让做梦和睡眠两不误。 其次。每个人人每天都会做梦。你记住住的梦一般都是处在浅睡期的梦！ 再次，有的梦能够反映你的健康情况。以及生理需求 当然是不做梦的时候才能能休息好？做梦的时候，由其是做一些恐怖，劳累或是太过开心高兴兴的梦!都会影响休息，因为在做梦的时候、神经会一直处于紧崩的状态！如果你做梦正在跑。那那说明你的腿部神经没有休息好,2057白天想的事情不要太多!心里压力1747不要太重，睡前喝一杯热牛奶。让自己的神经彻底放松。这样才能不做梦、睡个好觉。才能充分的休息好、。
一个梦梦见而已。不必多想，！
人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然！睡眠眠实际上是贮存!整合人的记忆！调节神经和内分泌的很重要9375的过程，比如人的生长激素！只有在人的深睡眠中才会达到高峰，所以睡眠对于儿童！成人都都特别重要。 目前睡眠障碍可分为5类： 第一、睡眠不足。即失眠， 第二！睡不醒。总是想睡， 第三，时间倒错、白天睡觉，晚上睡不着。 第四。由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率。比如人为地加班，使睡眠时间拖延！ 第五。睡眠过程9139中伴随尿床，夜游！梦话，夜夜间心律失常以及睡眠中的高血压，心绞痛！猝死等、睡眠障碍已涉及上百种疾病、 失眠是一种常见的睡眠障碍！据国内外资料统计！青年人有过失眠的超过50%、老年人则高达70%、人为为何会失眠呢，医学科学研究认为！失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地、或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍！ 二是疾病因素如牙痛！咳嗽。哮喘。荨麻疹等都会干扰入睡！以致失眠。 三是心理因素紧张！抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠， 有学者研究了300例失眠患者！其中85%的人存在着精神方面的障碍。研究发现！1663对许多失眠的人来说,心理因素是导致失失眠的主要因素!而失眠又又影响人的心理状态。失失眠使人精力不足，精神萎靡、注意力不集中、情绪低沉！急躁，焦虑，紧张！易怒！从而降低了人的学习效率和工作效率，长期失眠。还可使人感知能力下降、记忆力减退、思维灵活性降低！计算能能力降低？还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以0739忍受的痛苦感！严重挫伤人的生活信心。造成悲观情绪、5212甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说、失眠是人类健康的大敌， 生活中如何才能消除失眠的干扰。医学家们提出了一些些办法： 一！消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张张起来。忧心忡忡、生怕睡不着！结果越怕睡7574不着就越睡不着、长此下去！便形形成条件反射!2620造成恶性循环！对此！心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠眠的恐惧和忧虑更为有害。 二！严格生活6470规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉！而晚上即使没睡好也要按时起床。这样坚持数日、就会逐渐好转。切不可一疲倦就打盹儿， 三、注意睡前生生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶！用热水泡脚或洗个热水澡！卧室室应尽量幽静！舒适、有助于更快快入睡。枕1175头不宜过高？否则会妨碍呼吸。 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松。情绪要安宁、不可思绪过多、要力求心无，
二是成长的喜悦、因为孩子长大时要脱落乳牙换新牙，不论论梦者年纪多大!他只要自感衰老！或感到老老气横秋？他都可能做前一种掉牙的梦，同样，只要他自己感觉在成长、在弃旧求新！他都可能会做后一种掉牙的梦。 现实生活中、很多人都曾梦到过掉牙齿、在我国和西方一些国家的民间都1311曾流传着梦见掉牙齿预示着家里的亲人会有灾的说法，我国8515古代的《周公解梦》一书中。就明确地写着掉牙齿是“家里有丧事”的象征。为什么呢?因为当人隐隐感到老人可能要去世时，潜意识的确会用掉牙这一方式来告诉你、因为牙是露在外边的骨骼组织。掉牙意味着“骨肉分离”， 周公解梦 梦见掉牙的解梦： 1。梦见自己的牙齿脱落释梦如下：将会与人发生争吵、在休闹活活动方面也有不顺，说得明明白一点、就就是有水难之虞,划船，冲浪、游泳！钓鱼等等的水上游乐！0667应该全面禁止、在进行其他游乐时也要特别小心。血在梦里，多表示财富！按照西方的观点，还是生命力的象征！ 如果梦见血突然涌出！有可能表示你内心强烈的激烈。或自我牺牲精神、 梦见自己或别人流血，6866暗示近期过度劳累！精神紧张。提示做梦人要注意休息调整。！
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚！如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠、 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐！不要喝太多的水。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量！晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠， 3.睡前远离咖啡和尼古丁！建议你睡觉前八小时不要要喝咖啡， 4.选择锻炼时间!下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量、 5.保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠！ 6.大睡要要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。且不能在下午三点9900后还睡觉, 7.保持安静！关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的、 8.舒舒适的床，一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是是否够宽敞、 9.睡前洗澡！睡觉之前的一个热水澡有3543助于你放松肌肉、可令你睡得更好， 10.不要依赖安眠药！在服用用安眠药之前一定要咨询医生！建议你2592服用安眠药不要超过4周。 最后专家家提醒!失眠的时候不要要给自己压力,因为压力会让你更睡不着！ 许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议？ 足部7783保暖：研究结果表明？双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海海因博士建议!穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗2697户睡觉! 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道!从而影响响睡眠!海因建议：只在早晨打扫卧室、 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉。因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏敏反应的危险, 擦掉化妆品：带着着化妆品睡觉会导致皮肤发炎!夜间抹香水的人、应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟？ 良好的睡眠是是降低脉率，提高免疫力的有效保5287健方法， ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经4701气“合阴”及“合阳”的时候。有利于养阴及养阳，尤其子时 、是一7003天中阴气最重的时候？按照《黄帝内经》的理论。7078“阴气盛制寐”！所所以在这个时候 最容易入睡!而且睡眠质量是最好！这就是说按照睡子午觉理论。晚上11点入睡！效果最好 ！因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用、有些老人天一 黑就睡了、身体虚的只好这样、身体好的则没有必要， 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可。因为这时是“合阳”时间、阳气盛 、所以工作效率果是最好， ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步！看慢节奏的电视！听低缓的音乐等、使身体逐渐入静。静则生阴 。阴盛则寐！最好的办法是趟在床上做几分钟静气功！做做到精神内守、入睡后。睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的的东西，如冰糖糖莲子羹。小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后、心脏仍在辛苦地工作着、在五脏中，心脏最辛苦。所以适当地补益心阴将有 助于健康！ ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚！有条条件的再辅以足底按摩？效果最佳！因为可以促进心肾肾相交？心肾 相交意味3441着水火既济，对阴阳相合有促进作用、阴阳合抱！睡眠当然起到最佳境界！
0356如果想知道的更详细？可以看下面这篇文章： 几乎乎所有的人在熟睡时都会有梦幻出现,梦有一般性的无意义的梦。美梦与噩梦之分、一夜中成人在正常情况下做梦3-6次！总共持续两个小时，睡眠前期较少！越到睡眠后期做梦时间越多、 人为什么会做梦！我们知道，当睡眠时。即使使在熟睡时,人体和周围环境也并非完全隔绝、某些外界9383刺激仍能通过感觉系统传入大脑!去唤起大脑中某些细胞群的“觉醒状态”而做起梦来！这就是说睡眠中大脑的某些区域仍可对外界刺激保持一定的联系、这就是做梦， 做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应。使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰、而迅速流过的血液则带来氧气和养料，并把废物运走！这就使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新其蛋白2282质成分？以准备来日投入紧张的活动、因此、从某一方面说。做梦有助脑功能， 脑中的一部分细胞在清醒时不起作用、但当当人入睡时。这些细胞却在“演习”其功能、于是乎形成了梦。梦给人痛苦或愉快快的回忆，做梦锻炼了脑的功能、梦梦有时能指导你改变生活？还可部分地解9016决醒时的冲突!将3940使你的生活更加充实, 做甜蜜的美梦。常常会给人带来愉快，舒适。轻轻松等美好的感受,使使其头脑清醒，思维活动增强，这有助于人的消化和身心健康。对稳定人的的情绪,促促进和提高人的智慧活动能力。萌发灵感和创造性思维都有所裨益！难怪有些国家1946和地区的人,还将“祝您做一个美梦”作为睡眠前问安的一句口头禅。 而恶梦，不不但使人不愉快！还会干扰睡眠！影响大脑的功能活动。而且！恶梦还往往是癌症和其它某些疾病的早期信号！尤其是经常反复地做一些内容大致相同5180的恶梦!则可预示出明显的疾病迹象！并揭示将要发生的的疾病部位!性质和轻重程度！在病人的外部病症显露的前几天。一个月甚至一年就可做出预测来！ 恶梦的产生有心理！生理和病理等多方面的原因、精神压抑抑和许多躯体疾病!消化不良等均可导致恶梦！对于有严重心脏病！脑动脉硬化。脑动脉瘤的人来说、恶梦更可能诱发和加重心力衰竭！心肌梗塞。脑出血。脑梗塞、蛛网膜下腔出血等严重疾病！可见见恶梦对智力、体力和健康等方面均有不利的影响！故应尽力避免之、即便不做恶梦！倘若整个晚上的睡眠过程做大量的梦，而又记得真切、则则也是一种睡眠障碍？说明他大脑的抑制过程太浅。这势必须影响情绪与7573疲劳的消除！8128也会使睡眠时间不足、白白天就会昏昏欲睡！注意力难于集中、严重影响正常的学习和工作，，
“日有所思。夜有所梦、”梦，是人们生活中最常见的现象，因而对梦的出现也众说纷荟、有人说梦是人日间兴奋的连续。有有人说是人体质衰弱后的表现等!究竟梦对人的身体的健康有怎样的影响，据有关资料介绍！梦有利于人体健康。 所以啊。你根本就没有必要害怕 能能做梦、是健康的表现 你知道吗，人的大脑一天内形成的思维、足可以写一部20万字的的记录了 所以啊。你的梦、只不过是你白天思维中的一个碎片而已啊 你只不过把它用做梦和哭的方式给释放出来 这样。你的压力就会减轻的 但是如果你这样为了它忧9324心忡忡就完全违背了它的本意呢？
想办法改善啊，我这里有几个方法、你不妨试试 提高睡眠质量十法 4134 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚、那么周日晚上你可能就会失眠， 2.睡前勿猛吃猛喝、在睡睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐？不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量！晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁？建议你睡觉前八小时不要喝咖啡、 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最最佳时间！而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量、 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间！白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间间被“剥夺”!白天的睡眠时间严格控制在在1个小时以内。且不能在下午三点后还睡觉、 7.保持安静！关掉电视和收音机，因为安安静对提高睡眠质量是非常有益的! 8.舒适的床、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外！你要确定床是否够宽敞！ 9.睡前洗澡、睡觉之前的一个热水水澡有助于你放松肌肉!可令你睡6287得更好， 10.不要依赖安眠药，7485在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒、失眠的时候不要给自自己压力。因为压力会让你更睡不着， 许多事情都会会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议、 足部保暖：研究结果表明，双脚脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差！海因博士建议，穿着厚袜子睡觉， 不开窗：引起起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗户睡觉！ 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。从而2686影响睡眠！海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香5212：卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应、海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险， 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎、夜夜间抹香水的人。应该考虑到引发哮喘的可能性， 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率！提高免疫力0235的有效保健方法？ ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是9811人体经气“合阴”及“合阳”的时候!有利8931于养阴及养阳。尤其！