睡眠质量差几乎人人都会遇到！那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。睡眠质量不好怎么办。当睡眠问题以以常态的形式出现，对人的影响可想而知、下面就为您介绍8种治疗失眠的方法、 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉。无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦！ 首先 心理理专家表示！在价值值观上不要把睡眠看得非常重要，这是进行下列心理治疗8855失眠方法的首要理论基础。 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事!整天想的就是怎样才能睡好觉。如果失眠了！就会焦虑！烦躁、从而更加睡睡不着, 其实！睡眠是让大脑和身体休息的最好方式。但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果前一晚上没睡好、可以在早晨洗洗个热水澡、外出出锻炼一下身体!精力一样充沛、 虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人人的精神崩溃,5天就可1011以导致死亡！但实际上人每天只需需要深度睡眠2-4个小时、其他是有有梦睡眠、 这也就是为什么绝大多数0859失眠者还能保持正常的思维能力的原因？由此可见、大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重。人应6285该相信自己的生命力。提升对自己心理健康，身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节！ 记住、不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）！每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量！每个人都有这种的经历。老是问自己睡眠质量不好怎么办。不用担心！如果你被睡眠问题困扰，不不妨试试以下的8种方法,可以帮助你恢复了宁静，自然入睡， 1，订出时间表！并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉！每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟！使你你在星期一很难早起!确保就寝时间不要少于8小时， 2。避免咖啡因。尼古丁。酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品。它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水、非草本茶。减肥药，以及及一些止痛药！由于尼古古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早早就醒来？还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段！如果你希望有一个良好的睡眠、至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西、此外、尽量避免在就就寝前两时间内吃得大丰盛! 3，运动 尝试运动20至30分钟一天、日常锻炼也常常帮帮助人的睡眠。但是就寝前运动可能会干扰睡眠！为获得最好的的效果,0348应该在睡前5到6小时运动。而不要在在就寝前两个小时内做运动！ 4、享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴。阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你可以选选择某些休闲活动与睡眠联系在一起!使他们成为你就寝仪式的一部分、 5。睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了、这样只会令自己更睡不着！起来把想做的事情做完在睡， 6！拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度！极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡！任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境，避免在电视或4906收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有有电视或电台才能睡着的坏习惯、 就算睡不着也不要只躺在床上。做一下下其它东西,例如：阅读、看电视！听音乐，直到觉得困了。担担心睡不着的情绪更会影响睡眠,当你有睡意时回到床上、尽量避免在床以外的其他地方睡觉， 7，如果你继续失眠就要去看医生 6571 假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累、那么你可能有睡眠失调！应该去咨询一下医生，你的保健医生也可以帮你，如果没有起色， 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗。所以你终于可以得到良良好的睡眠, 8，睡到天亮 如果可能的话。通过阳光！强光叫醒自己！阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议、睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时， 请务必采纳。我再次谢过 。，
做梦是一种潜意识的反映， 首先，做梦有三大好处：1！解除疲劳！休整身体、2，整理信息。带来顿悟！3！调节心理、如果没有梦，那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了！即使我们有时在梦中感到不安焦虑。也一样可以让做梦和睡眠两不误， 其次，每个人人每天都会做梦！你记住的梦一9788般都是处在浅睡期的梦！ 再次。有的梦能够反映你的健康情况，以及生理需求 当然是不做梦的时候才能能休息好！做梦的时候，由其是做一些恐怖。劳累或是太过开心高兴的梦。都会影响休息、因为1839在做梦的时候,神经会一直处于紧崩的状态！如果你做梦梦正在跑？那说明你的腿部神经没有休息好！3152白天想的事情不要太多！心里压力不要太重，睡前喝一杯热热牛奶、让自己的的神经彻底放松!这样才能1878不做梦、睡个好觉、才能充分的休息好、。
心理矛盾你自己己也知道了，因为去看看心理医生吧。这里没人能帮助你、
周公解梦 梦见床 以下是梦见床的心理学解释: 梦中的床、指一个人最可亲近的地方，或者表示纯洁的感觉！ 男人梦见自己6575的床着火!意味着妻子将生病。 女人梦见自自己的床着火，意味着丈夫将生病、 梦梦见独自一人上床睡觉、表示梦者希望6083回归母亲怀中尽享安全和保险, 梦见自己躺在床上没有入睡！提醒梦者需要注意身体、防止生病， 梦见8827一张新铺好被褥的床!提示梦者必须从一个新的角度去克服生活中的某些旧的观念、 梦见跟别人一起上床。表明梦者有性欲要求。 女人梦见崭新的床铺。意味着梦者即将怀孕！ 梦见0377躺在陌生人的床上!暗示夫妻将不和，有可能会离婚、 梦见在床上又又蹦又跳，提醒梦梦者在物质方面要注意，不可把东西遗失，否则5209将永远无法找回、 梦见搬床：健康运将有所下降。如果你是某项运动协会的会员，必须加紧摄取充足的营养和充足的睡眠，以免体力不足而昏倒 老人梦见搬床、说明这段时间您的运气：艰难之坏运。必须忍耐，等待好时机来临。小心火灾。眼睛身体受伤 梦见床塌、是你内心压力过大的缘故,要注意放松自己了. 男人梦见买床！会有喜事发生。 女人梦见买床！一生幸福。将会出嫁、 梦见丈夫睡在别人的床上！表示有这样的梦,实质上说明的情况是你爱老公的程度比不了他爱你的程度. 另外,你已经很习惯有他的日子了,但有的时候,他说不定比你还喜欢吃醋.......呵呵.既然这样,梦见这个,就不是坏事,好好珍惜这份感情吧. 梦见躺在床上。表示会有有陌生人来拜访你，如果病人6353梦到自己躺在床上,表示你的病不容易根治！如果梦到自己睡在屋外的床上。表示会发生奇特而愉快的事件，而如果是看到脸色苍白的人躺在床上！表示会有痛苦的事降临， 梦见躺在床上哭。心情很难过！这是一一个大凶的梦！也是一个个不好的预兆,最近的生活要留意意一些、否则可能会会遇上重大事故! 梦见熟睡在撒满鲜花的床上。表5420示将要命归西天、 梦见床铺或衣服上有血迹！表示会患重病。或受刑事案件牵连！ 梦见别人的床铺或衣服有有血斑!表示示仇人会被自己征服？并向自己求饶、 梦见躺在肮脏的床上睡觉、预示着自己将会囊空如洗,重病缠身。 梦见祖父母躺在病床上、表示家中可能发生纠葛！你与双亲6245及兄弟强能发生争执,注意不要任性、 梦见躺在陌生人的床上，表示夫妻妻将要离婚， 梦见躺在床铺上，表示是痛苦和危危险的先兆！ 梦见躺在床上没有入睡，表示意味着要生病！ 梦见腹痛如绞在床上翻滚。表示财运上升。有可能有一笔意外收入。但今后一年，容易在餐厅1240：超级市场等地忘记找回零钱。所以要小心，。
厨房是做饭的地方,离生活的本质最近,就代表生活,阳台是你的生活与外界环境的交界处,着火就是发生了些另人情绪激动不安的事情,灭了就是解决掉了,珠宝代表价值,爸爸的朋友是珠宝店老板就说明爸爸的朋友很有能力,爸爸却对0586此没有意紶到,手代表能力,手镯代表对能力的信心,就是妈妈通过那个朋友的帮助来给你增长能力并提升信心.。
因为癌细胞控制了脑部的正6632常运转？所以会出现意识不清的，做梦乱说话的情况！可以给病人吃点鸦胆子油胶囊和d阻分联合使用抑制病情的发展，，
人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然！睡眠实际上是贮存，整合人的记忆！调节神经和内分泌的很重要的过程！比如人的生长长激素,只有在人的深睡眠中才会达到到高峰。所以睡眠对于儿童，成人都特别重要！ 目前睡眠障碍可分为5类： 第一，睡眠不足、即失眠， 第二、睡不醒。总是想睡、 第三。时间倒错、白天睡觉！晚上睡不着、 第四。由于社会因素。生活习惯等影响了正常的生生活频率？比如人为地加班，使睡眠时1695间拖延。 第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游！梦话！夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病， 失眠是一种常见的睡眠障碍，据国内外资料统计！青年人有过失眠的超过过50%、老年人则高达70%，人为何会失眠呢。医学科学研究认为！失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化！或噪噪声过大地影响等!都会会引起人的睡眠障碍？ 二是疾病因素如牙痛。咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡！以致失眠、 三是心理因素紧张。抑郁！兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 有学者研1134究了300例失眠患者！其中85%的人存在着精神方面的障碍！研究发现，对许多失眠的的人来说。心理因素是是导致失眠的主要因素，而失眠又影响人的心理状态，失失眠使人精力不足。精神萎靡、注意力不集中。情绪低沉、急躁。焦虑！紧张、易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率、长期失眠、还可使人感知能力下降！记忆力减退。思维灵活性降低！计算能力降低，还会使人的性格发生一些不良的改变、或产生一种难以忍受的痛苦感！严重7661挫伤人的生活信心、造成悲观情绪，甚3714至引起厌世念头和自杀行为！可以说、失眠是人类健康的大敌！ 生活中如何才能消除失眠的干扰，医学家们提出了一些办法： 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来。忧心忡忡！生怕睡不着。结结果越怕睡不着就越睡不着！长此下去，便形成条件件反射！造成恶性循环！对此！心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠眠的恐惧和忧虑更为有害？ 二、严格生活规律和作息制制度白天要注意加强体育锻炼、无论怎样疲倦也不要睡觉！而晚上即使没睡好也要按时起床、这样坚持数日，就会会逐渐好转！切不可一疲倦就打盹儿！ 三！注意睡睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶！0707用热水泡脚或洗个热水澡。卧室应尽量幽静，舒适，有助助于更快入睡？枕头不宜过高。否则会会妨碍呼吸! 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松、情绪要安宁。不可思绪过多。要力求心无、
想办法改善啊。我这里有几个方法、你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间！在周末不要睡3669得太晚、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就0368会失眠, 2.睡前前勿猛吃猛喝？在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐。不要要喝太多的水？因为晚上不断上上厕所会影响睡眠质量!晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物！因为这些食物也也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁、建议你睡觉前八小时不要喝咖啡、 4.选择锻炼时间！下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量！ 5.保持室温稍凉？卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间？白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内！且不能在下午三点后还睡觉！ 7.保持安静、关掉电视和收音机、因为安静对提高睡眠质量是非常有益的， 8.舒适的床！一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠眠空间？另外！你要确定床床是否够宽敞, 9.睡前洗澡、睡觉之前的一个热水水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好、 10.不要依赖安眠药、在服用安眠药之前一定要咨询医生。建议你服用安眠药不要超过4周、 最后专家提醒。失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着、 许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研4450究结果表明？双脚凉的妇女的睡眠质量量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议！穿着1438厚袜子睡觉！ 不开窗7756：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室,海因建议：关上窗户睡觉， 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁4594剂都可能刺激呼吸道。从而影响睡眠！海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉、因为它们能引4711起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎！夜间抹8083香水的人！应该考虑到引发哮喘的可能性！ 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟！ 良好的睡眠是降低脉率。提高免疫疫力的有效保健方法， ——提倡睡子午觉 因为“子！午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候！有利于养阴及养阳、尤其子时 、是一天中阴气最重重的时候！按照《黄帝内经》的理论、“阴气盛制寐”！所以在这个时候 最容易入睡、而而且睡眠质量是最好,这就是说按照睡子午觉理论、晚上11点入睡。效果最好 ！因为这个时候休息。最能养阴。睡眠效果最好。可以起到事半半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体7430虚的只好这样!身体好的则没有必要！ 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可！因为这时是“合阳”时间！阳气盛 。所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐。散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静！静则生阴 ！阴盛则寐、最好的办法是趟在床上做几分钟静气功。做做到精神内守！入睡后！睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖莲子羹！小米红枣粥。藕粉或服桂圆肉水…… 因为人6106睡觉后!心脏仍在辛苦苦地工作着!在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补0539益心阴将有 助于健康、 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚。有条件件的再辅以足底按摩,效果最佳。因为可以促进心肾相交、心肾 相交意味着水火既济!对阴阳相合有促进作用！阴阳合抱。睡眠当然起到最佳境界、
如果想知道的更详细！可以看下面这篇文章： 几乎所有的人在熟睡时都会有梦幻出现。梦有一般性的无意义义的梦！美美梦与噩梦之分！一夜中成人在正常情况下做梦3-6次、总共持续两个小时、睡眠前期较少，越到睡眠后期做梦时间越多， 人为什4826么会做梦!我们知道！当睡眠时。即使在6080熟睡时。人体和周围环境也也并非完全隔绝、某些外外界刺激仍能通过感觉系统传入大脑、去唤起大脑中某些细细胞群的“觉醒状态”而做起梦来。这就是说睡眠中大脑的某些区域域仍可对外界刺激保持一定的联系!这就是做梦、 做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应！使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰。而迅速流过的血液则带来氧气和养料。并把废物运走！这就4646使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新其蛋白质成分？以准备来日投入紧张的的活动、因此！从某一方方面说、2887做梦有助脑功能、 脑中的一部分细胞在清醒时不起作用！但当人入睡时！这些细胞却在“演习”其功能。于0558是乎形成了梦。梦给人痛苦或愉快的回忆。做梦锻炼了脑的功能、梦有时能指导你改变生活。还可部分地解决醒时的冲突。将使你的生活更加充实！ 做甜蜜的美梦，常常会给人带来愉快，舒适、轻松等美美好的感受。使使其头脑清醒，思维活动增强。这有助于人的消化和身心健康。对稳定人2693的情绪,促进和提高人的智慧活动能力。萌发灵感和创造性思维都有所裨益，难怪有些国家和地区的人，还将“祝您做一个美梦”作为睡眠前问安的一句口头禅， 而恶梦！不但使人不愉快、还会干扰睡眠，影响大脑的功能活动。而且、恶梦还往往是癌症和其它某些疾病的早期信号，尤其是经常反复地做一些内容大7084致相同的恶梦!则可预示出明显的疾病迹象，并揭示示将要发生的疾病部位。性质和轻重程度、在病人的外部病症显露的前前几天！一个月甚至一年就可做出预测来！ 恶梦的产生有心理。生理和病理等多方面的原因！精神压抑和许多躯体疾病，消化不良等均1209可导致恶梦,对于有严重心脏病！脑动脉硬化。脑动脉瘤的人人来说，恶梦更可可能诱发和加重心力衰竭，心肌梗塞、脑出血、脑梗塞，蛛网膜下腔出血等严重疾病。可见恶梦对智力，体力和健康等方面均有不利的影响！故应尽力避免之、即便不不做恶梦,倘若整个晚上的睡眠过程做大量的梦、而又记得真切，则也是一种2394睡眠障碍！说明他大脑的抑制过程太浅！这势必须须影响情绪与疲劳的消除!也会使睡眠时间不足，白天就会昏昏欲睡，注意力难于集中！严重影响正常的学习和工作。。
做梦是正常现象。不要害怕、只要不是梦太多， 二楼说的是多梦的情况、要分清楚哦、适当的梦有益睡眠 ★人平均每天会做6-7个梦、但只有是在做这个梦时你正好醒来！才会记得这个梦！ ===================================================== 梦与睡眠质量 随着现代心理学的进展，对梦的研究越来越深入，千百年笼笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开。“有梦睡眠有助于大脑健康”、就是最近的研究结论之一、 做做梦是人体一种正常的，必不可少的生理理和心理现象!人入睡后。一小部分脑细胞仍在活动！这就是梦的基础。据研究！人们的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行、在异相睡眠中被被唤醒的人有80％正在做梦,在正相睡眠中被唤醒的人有7％正在做梦、一个人人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右!由于梦相伴睡眠周期循环规律，所以在异相睡眠中醒来的人、感觉梦多！8695而在正相睡眠中醒来的人！感觉梦少。此外，人能记住的梦多在快进入3695觉醒时。而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪了。这也是人们感觉梦多或少的另一原因！ 心理学家认为、人的智能有很大潜力。一般情况下只用用了不到1／4!另外的3／4潜藏在无意识之中。而做梦便是一种典型的无意识活动！通通过做梦能重新组合已有的知识，把新知识与旧知识合理地融合在一起。最后存入记亿的仓库中、使知识成为自0502己的智慧和才能？梦境可帮助你进行创造性思维，许多著名科学家，文学家的丰硕成果、不少亦得益于7658梦的启迪, 无梦睡眠不仅质量量不好、而且还是大脑受损害或有病的一种征兆、临床0004医生发现、有些患有头痛和头晕的病人！常诉说睡眠中不再有梦或很少做梦。经 诊断检查！证实这些病人脑内轻微出血或长有肿瘤，医学观察表明，痴呆儿童有梦6011睡眠明显地少于同龄的正常儿童。患慢性脑综合征的老人，有梦睡眠明显少于同龄的正常老人。 最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要！倘若大脑调1737节中心受损。就形成不了梦！或仅出现一些残缺不全的梦境片断！如果长期无梦睡眠、倒值得人们警惕了。当然，若长长期恶梦连连！也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。 做梦是很正常的事情，不不要因为这影响你的生活！而且有梦是反梦的说法、就是说梦9996到不好的事情!现实中。反倒是要有好事！ 第一种，