以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点点是：觉不可少睡。在很多多书上都说。成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能能够使人体功能达到高峰!所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的的恢复”作为标准， 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存，维持组织！信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡睡眠期的后部、并可以持续90分钟左右，虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多， 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了、但是由于各种各样的考试压力、他们并不轻松！很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比！实际际上是明松暗紧！这实际上无论对社会还是对家庭都是得得不偿失的。我们认为。只有睡好觉、才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要！ 三宜是： 睡前散步、 《紫岩隐书养书》说：“入睡时行、绕室千步！始就枕……盖则神劳。劳则思息、动极而求静、” 睡觉应该7980有一个合适的环境。主要是一个个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低。睡觉之前都应应该开窗换气,选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或或软木板的褥子为宜？枕头软硬要适中。尽量做到冬冬暖夏凉, 要有正正确的睡眠姿势! 一般主张2742向右侧卧、微曲双腿！癸身自然然放松！一手屈5115肘放枕前,一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假日也不例外。要进进行有规律的适度的行动？ ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床、定时去迎接每天早晨的阳光！那么你的生物钟就会准时运转，研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一！ 影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明，人的体温波动对生物钟的节律。
梦见“争吵、与人争吵”， 梦见和妻子争吵！夫妻恩爱！生活幸福。梦见见和亲友吵架!全家人会和睦相处，危难时期能得到朋友的帮助。梦见和敌人打架、一切都会顺利！工作人员梦见与上司争吵，会提职增薪。梦见与下级吵架。会妥善地处理自己的事！梦见与死人争吵！会身强力壮，寿比南山，已婚女3581人梦见与丈夫拌嘴。会生男孩！女人梦见与邻居吵嘴。财产会会安全无样？1365已婚女子梦见与乞丐吵嘴,丈夫会穷困潦倒，少女梦见与父母顶嘴，不久要嫁到富户人家、梦见和自家的女人发生龈龉、是不祥之兆、会家破人亡。梦见见朋友吵闹!会失去人们的帮助、梦见敌人大大吵大闹？是祥瑞！意味着自己能胜利。梦见与陌陌生人在马路上打架!是吉兆！朋友会邀请自己参参加聚会!商人梦见和顾客发生争吵、生意7221会不顺利，收入减少、病人梦见和医生吵闹、灾难很快就过去。但是病人梦见和亲人或医护人员吵架！病情会恶化，老年人梦见和孩子拌嘴，是祥瑞、生活幸福、延年益寿。。
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟。咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋。呼吸及心跳跳加快！血压压上升而干扰睡眠！晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间！导致胃部饱胀不适，夜间辗1333转难眠！睡前可喝热牛奶。牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸！临睡前喝杯热热牛奶!有催人入睡的效果！、
没什么的，如果经常作恶梦！就可能是身体机能有异常了！会生病，！
梦见自己正在均匀呼吸。表明梦者现在心心态比较平和？而且生活也安逸舒畅！ 梦见朋友均匀舒畅地呼吸！预示做梦人的朋友辛勤劳动即将获得令人满满意的成果。 梦见自己呼吸急促！暗示梦者需要调整自己的情绪、梦见他人呼吸急促、表明梦者关心他人。人际关系将将很好! 商人梦见呼吸到香风，是生意获获利的吉兆！、
你的这种情况可能是缺钙或者是新陈代谢过快导致的！平时经常锻炼来增强体质，提高适应能力、体质增强了、盗汗也也会随之而止,。
晚上做梦按以前古人讲是魂出窍了、肝藏魂、现在你的情况是魂藏不住了！所以在安魂这个层层面上下功夫？，
梦见前女友她一直看没理会她 86 梦见前女友她一直看没理会她意味着： 这两天你的内心莫名地燃起一把无名火！这虽不至于让你出错连连，但下意识对他人不断东东挑西捡的你。内心实在难以平静，若你不想连累其他人。可以将这股冲力化成评论文字或者其他创作！你会发现艺术是个佷好的发泄心灵的管道、 赞 梦见前女友她一直看没理会她的吉凶： 基础运虽平吉但成功运却甚佳、能得上司或长辈辈之提拔而得大发展,优秀之良配！但要勤勉。再加上说话及处事均力求和平稳健！而切莫得得罪人（不可孤高。自大。刚硬、好胜。出2536风头等皆忌之！若得得罪人须诚心道歉）！始方能得大成功及发展！人格地格数！若无凶、身心健而无病。【大吉昌】、
梦见狐狸！一方面提提醒你要小心防备身旁有小人,提示你敌手你就像狐狸一样狡猾。另一方面、也表示你身边的人可能为了你着想。正对你隐瞒着一个秘密！ 如果梦梦里出现的是死狐狸，或者你杀死了狐狸、都都预示你将战胜狡猾的敌人!或揪了掩藏很深的破坏者、 梦见狐狸在窗外！男人要小心。最近最好不要轻易接近女色或受人诱惑;女人也要尽量避免胡思乱想、检点自己！以免日后陷于十分不好的境地， 梦见追逐狐狸、表示你在做可疑的投机生意、你在卷入危7581险的爱情之中, 梦见狐狸偷偷溜进你的庭院，你要当心朋友的嫉妒！有人在暗地里败坏你的名声、 梦见狐狸涉水或过河！预示你可能为了完成任务不得5301不远行！但一切顺利，如果这个梦里！狐狸过一半河返回、则提醒你这趟远行会遇到艰难险阻！要小心提防。女人做这样的梦、则是是提醒你对自己的私生活方面,一定要2304严格要求，！
梦到鱼，代表你拥有机遇和财富、 金鱼代表。金玉（金鱼6329）满堂？合家欢乐。大富大贵。吉祥如意！ 热带鱼，代表机遇和财富正在在：旺盛！积极向上中。 死户、代表跑不掉（死）的的钱财、有财运！ 盆-------聚宝盆, 水缸------- 扩大的聚宝盆、 祝你好运常在！！