睡眠质量差几乎人人都会遇到！那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受、睡9334眠质量不好怎么办，当睡眠问题3116以常态的形式出现？1159对人的影响可想而知，下面就为您介绍8种治疗失眠的方法、 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉！无法专心4183投入学习和工作,还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 首先 心理专家表示。在价值观上不要把睡眠看得非常重要，这是进行下列心理治疗失6554眠方法的首要理论基础、 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事。整天想的就是怎样才能睡好觉。如果失眠了，就会焦虑，烦躁！从1704而更加睡不着， 其实！睡眠是让大脑和身体休息的最好方式、但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式、如果9498前一晚上没睡好,可可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体！精力一样充沛， 虽然说如果人人真的一夜不睡？3天就可以让人的精神崩溃、5天就可以导致死亡！但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时。其他是有梦睡眠， 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的的原因,由此可见！大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重、人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康。身身体健康的自信!是心理治疗失眠的第二个重要环节。 记住！不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历！老是问自己睡眠质量不好怎么办。不用担心、如果你被睡眠问题困扰！不妨试试以下的8种方法。可以4987帮助你恢复了宁静!自然入睡， 1、订出时间表！并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉。每天天准时起床！若打破了这个时间规律会导致失眠，在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟、使你在星期一很难早起！确保就寝时间不要少于8小时。 2，避免咖啡因！尼古丁！酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品、它好比兴奋剂使9159人保持清醒，咖啡因的来源有：咖啡。巧克力。汽水。非草本茶！减肥药。以及一些止止痛药,由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早早上很早就醒来、还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段、如果你希望有一个良好的睡眠、至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西，此外、尽量避免5770在就寝前两时间内吃得大丰盛! 3，运动 尝试运动20至30分钟一天、日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠！为获得最好的效果。应该在睡前5到6小时运动、而不要在就寝前两个小时内做运动、 4！享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴。阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起！使他们成为你就寝仪式的一部分！ 5。睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了！这样只会令自己更睡不着，起来7682把想做的事情做完在睡, 6、拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度、极端气温可能会扰乱乱睡眠或阻止你熟睡，任何时5067候都要确保一个黑暗！安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯， 就就算睡不着也不要只躺在床上？做一下其它东西。例如：阅读、看电视、听音乐、直到觉得得困了,担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上！尽量避免在床以外的其他地地方睡觉, 7，如果你继续7430失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着！或是第二5885天觉得很累。那么你可能有睡眠失调！应该去咨询一下医生。你的保健医生也可8820以帮你!如果没有起色！ 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家！大多数数睡眠障碍可以得到有效治疗!所以你终于可以得到良好的睡眠， 8！睡到天亮 如果可能的话、通过阳光。强光叫醒自己、阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡眠专专家建议,睡眠有问问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。 请务必采纳！我再次谢过 ！，
许多人都认为、一夜无梦是是一件幸福的事？研究者却发现梦可以锻炼大2041脑的思维能力？接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒！结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩，梦6651对人脑的积极作用与计算机对数据的处理有相同之外？它使6926大脑皮层之间的联系进入一个更为良好的阶段？ 梦梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用,许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺6187乏梦的异常睡眠所困扰，当他们进行了通过电脑脑调节脑波的睡眠治疗后,病情有不同程程度的好转。那么，为什么有些人不能做梦或者说完全回忆不了梦境呢！这是受到无线电波的干扰导致的，如果消4667除了这些干扰！4-6天后就可以重新享受做梦的惊险和乐趣， 做梦对人有许多好处、做梦可以锻炼脑的功能。做梦梦是人脑的一种工作程序、对大大脑白天接受的信息进行整理！大脑脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理！白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。 根据脑电图的测试也发现！人脑在做梦时的活动是相当强烈的，我们们能够从做梦时测到快速的！紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒1206时的强度，从这一点来看！做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。 经常听到有人抱怨"作了一夜夜的梦！一宿没休息好"。"晚上梦多，简直没有睡着"！那么真的是做梦耽误了休息吗！做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗、这种观念是不对的！做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标！也不能说做了梦就表表示没有睡好!实际上、做梦是一种生理现象、不管你有没有梦的回忆。你每天晚上毕定要做4~5回梦！3839因此说整夜做梦或没有做梦都不现实,也谈不上梦多梦少！有研究表明！梦感与失眠的程度没有必然的联系、也就是说、有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征、 那么。为什么会有前面的抱怨呢！有学者通过过调查分析？认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少， （2）与人的情绪状态有关。 （3）对自自己的健康过分关心!对梦感过分关注。导致梦感增强！反过来又加重对健康的担心！对失眠的恐惧，以至形5971成恶性循环， （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可可能回忆起梦的内容？ （5）个体功能状态差异？不同的个体的梦感不同。甚至同一个体在不同时期。另外、部分人虽然没有明显的失眠！但是在夜里做梦后白天就感到有气无力。其实这是一种心理因素所致！做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起！使思想负担加重！情绪受到压抑、从而出现种种不适现象。 做梦本身对人及睡眠都有一一定的益处!除非你夜夜惊梦不得安眠，日间有明显嗜睡，影响正常的工作和生活、则应找2464医生看看？寻找原因并进行治疗、，
哥们这叫做梦的递归一般人最多也就是一两次如果递归超过10次以上那就真的永梦了....呵呵9058这是正常现象!
1.可能床不够舒服。或者不习惯。枕头不合适、被子没有盖好等等1326床上用品不合自己心意和习惯这类的问题。尝试更换一下别的，2.睡觉的环境较陌生！或对周围环境没有信任感！安全感不足、因此无法安稳地睡着，换个环境入睡或尝试建立对周围环境的熟悉感和安全感。3.最近有不顺心的事情、保持好心态！4.身7589体激素分泌失调,生长期等带来的情绪不稳定，5.睡面前的心态很重要，放松地入4932睡可以帮助你有个好睡眠，如睡前冥想。看看轻松治愈的文章、放空脑袋、为了7683休息而入睡等,6.你可能睡姿不好？或者半夜被冷到了，这种3467状况持续很久了？而且对生生活影响较大的话！就去看看医生吧。！
做梦本属正常生理现象！但是很多人并不知道！再加上老一辈的传统观念、封建迷信思想对梦这一生理现象不科学的解释。使人们们对做梦感到恐惧,从而加重了心理负担，从原有的正常生理现象变成了病态现象、从而引发失失眠多梦，1776科学认识做梦现象？减轻心理压力有助于缓解因为此原因引发的失眠多梦，做梦是因为一是睡眠环境的改变同样可能引发多梦，例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况、这属于正常现象！因为突然改变了熟悉睡眠环境！需要时间适应！过了适应期之后这种现象就会消失、二是睡眠规律颠倒引引发多梦，白天工作晚上睡觉是一个人正常的生5352活规律,但是现在有很多人已经打破了这个正常的生活规律、变成晚上“工作”，白天睡觉，强行改变生活规律、自然9098会出现种种状况,多梦便属于于其中之一！只要调整回正常的生物钟相信此现象会有有所改善，三是心理压力大导致多梦、现在社会竞5340争日益激烈、很多人感到岌岌可危，怕明天醒来7490的时候已经是一个没有工作的人？过重的心理压力足以摧毁一个人正正常的生活规律,多梦也就不足为奇了、学会释放自己。释放压力可以改善这种现象！四是负面情8690绪引发多梦？是人都摆脱不了七情六欲。虽属于正常的的生理现象,但是我们应该学会控制自己的情绪、尤其是负面情绪，当情绪引发多梦的时候。我们不要过重关注多梦本身！而是应该注重情绪的调节，不要治标不治本、，
1825 应该是缺少安全感！
可能的原因：近近来睡眠不好？思虑过多。压力过大。过于激动或过于烦恼，身体有些不适。。建议：多运动、清淡饮食！平和心态！多与亲友交流.满意请点击上面的采纳答案、谢谢、，
梦梦见棺材： 梦见棺材预兆要发财。有财运、 梦见棺材可以隐喻着重生，或者思想或灵魂蜕变进入另一阶段，以及戒除了不健康的坏习惯、离开了旧的环境等等、。
一。睡前将白天的事情与衣服一起起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住5686心理学家的建议：努力活在今天、不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题、清理自己己的愤怒？委屈和妒忌这些负面情绪！因此。晚上头脑里不要想复仇计划！最好想些愉快的事、 二。莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来！莫扎特的音乐最具有治疗0587失眠的功效!它可以使血压和脉搏正常，降低神经经紧张！不过如果你不是他的音乐爱好者。睡前也可以听其其他舒缓的器乐曲, 最好乐曲里有波浪拍拍打岸边的声音！海鸥的叫声--它能使你很放松!如果果这些都不起作用、那就打开开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡， 三:溜狗 首先。与四条条腿的朋友交流会大大降低神经紧张!第二。无论你愿不愿意！晚上你你得领着它去散步！睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的的情绪和焦急的思绪！这一切会1234给你一个安稳的梦, 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益。对身材也同样有好处，因此。如果晚饭没有吃饱。喝点酸奶或者吃些水果吧， 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要0390超过37摄氏度!8733泡10--15分钟即可？然后马上上进被窝， 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动、使高度紧张的精神状态得得到恢复、阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神！能够够治疗神经衰弱，健忘失眠、神志不宁等症， 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点。失眠的问题就不会存在。因为身体已经“知道”该睡觉了， 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯、那时候住在集体宿舍。女孩子们都注重隐私。床帘一拉、自成一个小天地，当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法），一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低、精神萎靡。非常想睡觉，相反。当我们专心致志时、我们感觉不到疲劳。因此，专家建建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目, 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡、也可以试另外一种种方法，虽然有些残忍！但很有效：离开被窝，冻一段时间、忍耐一下、哪怕已经打哆嗦了！然后盖上被、这种感觉如同冷天你你被窝里放个热水袋一样惬意？ 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小小孩一样甜甜睡去？同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天。如果采用得当的食疗方，除不良反应外。且有一定的催眠功效…… 12种可以帮助睡眠的食物 1.食醋催眠：有些人长途旅行后。劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服！饮后2818静心闭目。不久便会入睡， 2.糖水催眠：若若因烦躁发怒而难以入睡!可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑。可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一、它不仅有抑制大脑兴奋的作用、还含有能使人产生疲倦倦感觉的作用,它是是体内不可缺少的氨基酸之一！一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用。可使人较快地进入梦乡， 4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人。临睡前吃苹果！香蕉等水果！可抗抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠、 5.面包催眠：当你失眠的时候。吃一点面包、能使你平静下来，催你入眠、 6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量量为谷类之首，中医认为！它具有健脾、和胃。安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。可收安眠之效， 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙，磷，铁等和多种维生素、具有清热、养血！除烦等功效！可可治血虚失眠!食法：取鲜藕以小火煨烂、切片后加适量蜂蜜，可随意食用！有安神入睡之功效， 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类。多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等。具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽！有很好的安眠功效、 9.莲子催眠：莲子清香可口！具有补补心益脾,养血安神等功效、近年来！生物学家经过试验证实、莲子子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用、食用后可促进胰腺分泌胰岛素、进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡！每晚睡前服用糖水煮莲子会4523有良好的助眠作用。 10.大枣催眠：大枣味甘、含糖类！蛋白质，维生素C！有机酸。粘液质，钙、磷，铁等！有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g、加水适量煮食！有助于入眠、 11.促眠饮料：取洋葱100g切片。浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出，以洋葱酒10ml、牛奶约90ml！鸡蛋1个。苹果半2093个榨汁,调和后，于睡前30分钟饮用、 12.莴笋催眠：2643莴笋中有一种乳白色浆液？具有有安神镇静作用,且没有毒性！最适宜神经衰弱失眠者、使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤、特别是是睡前服用、更具有助眠功效，、
考虑到应该是生生活精神状态不好 再加上精囊储存满了或者做春梦都会导致的 很正常 没什么 祝你生活愉快！