睡眠质量差几乎乎人人都会遇到，那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受，睡眠质量不好怎怎么办!当睡眠问题以常态的形式出现！对人的影响可想而知。下面就为您介绍绍8种治疗失眠的方法! 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉、无法专心心投入学习和工作？还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 首先 心理专家表示,在价值观上不要把睡眠看得非常重要！这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论论基础？ 8831 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事、整天想的就是怎样才能能睡好觉，如果失眠了。就会焦虑！烦躁，从而更更加睡不着？ 其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式！但体力劳动1914和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗5341个热水澡！外出锻炼一下身体、精力一样充沛。 虽然说如果人真7632的一夜不睡！3天就可以让人的精神崩溃。5天就可0403以导致死亡，但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时。其他是有梦睡眠！ 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因、由此可见、大多数失眠8198症患者的问题并没有自己想象得那么严重？人应该相信自己的生生命力,提升对自己心理健康。身体健康的自信、是心理治疗失眠的第二个重要环节。 记住！不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）、每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量！每个人都有这种的经历、老是问自己睡眠质量不好怎么办、不用担心，如果你被睡眠问题困扰、不妨试试以下的8种方法。可以帮助你恢复了了宁静，自然入睡， 1，订出时间表。并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉。每天准时时起床,若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟、使你在星期一很难早起，确保就寝时间不要少于于8小时？ 2。避免咖啡因，尼古丁。酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品！它好比比兴奋剂使人保持清醒!咖啡因的来源有：咖啡、巧克力，汽水。非草本茶！减肥药！以及一些止痛药！由于尼古丁的作用！吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来、还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段、如果你希望有一个良好的睡眠。至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西、此外。尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛！ 3、运动 尝试运动20至30分钟一天？日常锻炼也常常帮助人的睡眠！但是就寝前运动可能会干扰睡眠，为获得最好的效果、应该在睡前5到6小时运动。而不要在就寝前两个小时内做运动！ 4，享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡、你可以选择某些些休闲活动与睡眠联系在一起、使他们成为你就寝仪式的一部分、 5，睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了！这样只会令自己更更睡不着？起来把想做的事情做完在睡， 6。拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适7132的房间温度？极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡！任何时候都要确保一个个黑暗，安静的环境、避免在电视或收音机打开的时候睡觉！因为这样会养成需要有电0745视或电台才能睡着的坏习惯, 就算睡不着也不要只躺在床上，做一下其它东西。例如：阅读、看电视、听音乐。直到2040觉得困了。担心睡8286不着的情绪更会影响睡眠，当你有睡意时回到床上。尽量避免在床以外的其他地方睡觉、 7，如果你继续失眠就要去看医医生 假若你每晚都睡不着,或是第6427二天觉得很累,那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生，你的保健医生也可以帮你。如果没有起色， 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家、大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到8719良好的睡眠， 8！睡到天亮 如果可能的话、通过阳光。5453强光叫醒自己，阳光。有利于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡眠专专家建议!睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒4085一个小时？ 7349 请务必采纳？我再次谢过 ，。
哥们这叫做梦的递归一般人最多也就是一两次如果递归超过10次以上那就真的永梦了....呵呵这是正常现象，
许多人都认为？一夜无梦是一件幸福的事，研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力！接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦梦眠状态即被强行叫醒,结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩。梦对人脑的积极作用与计算机对数据的处理有相同之外、它使大脑皮层之间的联联系进入一个更为良好的阶段？ 梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用、许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰、当他3909们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后!病病情有不同程度的好转？那么，为什么有些些人不能做梦或者说完全回忆不了梦境呢、这是受到无线电波的干扰导致的。如果消除了这些干扰！4-6天后就可以重新享受做梦的惊险和乐趣！ 做梦对人有许多好处、做梦可以锻炼脑的功能！做梦是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的信4374息进行整理!大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很0525好的处理。白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解！ 根据脑电图的测试也发现、人脑在做梦时的活动是相当强烈的，我们能够从做梦时时测到快速的,紊乱的脑电波！其强度有有时会超过觉醒时的强度,从这一点来看！做梦是锻炼人脑功能的一一种自身需要？ 经常听到有人抱怨"作了一夜的梦。一宿没休息好"、"晚上梦多、简直没有睡着"。那么真的是做梦耽误了休息吗！做梦是大脑不8580曾休息或休息不好的表现吗？这种观念是不对的！做梦并能回忆梦境并非睡睡眠不深的指标,也不能说做了梦就表示没有睡好！实际上！做梦是一种生理现象，不管你有没有梦的回忆、你每天晚上毕定要做4~5回梦！因此说整夜做梦或没有做梦都不现实！也谈不上梦多梦少，有研究表明。梦感与失眠的程度没有必然的联系。也就是说，有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。 那么！为什么会有前面的抱抱怨呢,有学者通过调查分析。认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。 （2）与人的情绪状态有关。 （3）对自己的健康过分关心。对梦感过分关注，导致梦感增强，反过3822来又加重对健康的担心!对失眠6411的恐惧!以9410至形成恶性循环， （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容！ （5）个体功能状态差异？不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，另外！部分人虽然没有明显的失眠、但是在夜里做梦后白天就感到有气无力、其实这是一种心理因素所致！做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起！使思想负担加重、情绪受到压抑，从而出现种种不不适现象！ 做梦本身对人及睡眠都有一一定的益处、除非你夜夜惊梦不得安眠！日间有明显嗜睡，影响正常的工作和生活。则应找医生看看，寻找找原因并进行治疗!、
梦到跟去世亲人说话、预示着自己会有新的成就或成绩会被别人认可、 梦到跟7673去世的亲人争执？争吵！预示着自己生活或工作上会有一些矛盾出现！需要化解处理，。
中医学认为、多梦的根本原因是由机体内在变化引起的、《素问·方盛衰论》中说说：“是以少气之厥？令人妄梦。其极至迷、”所谓少气！即气不足。气不足则阳不守阴、神失其守，故为多梦、其为原因之一、而情志损伤。伤及脏腑，耗损精气。令神魂不安！发为多梦、阴血亏虚！不能能奉养心神！潜涵肝魂，制约相火，而使神魂浮游！发为多梦！若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦，劳欲过度。水火不济，心肾不交！则心神不宁而发生多梦，饮食失节、使土虚木郁！神魂不宁而多梦。多梦的出现。以致睡睡卧不宁、梦幻纷纭！ 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来、自觉乱梦纷纭。常伴有头昏神疲的一种表现，中医对多梦证的0194治疗常采用以下两种方法、 (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊、失眠。神疲困倦、短气，或喜悲善哭、精神恍惚！舌质淡。苔薄白！脉细弱！ 治法：养血血益气！宁心安神， 选方：参香散加减。 药物：人参9g。黄芪，茯苓，白术！山药各12g。莲肉！砂仁，沉香，檀香！甘草各6g！ ②心血不足 症状：心悸怔忡！心烦失眠，多梦易惊、健忘头昏、面色不华，舌淡！脉细。 治法法：养血安神! 选方：四物汤合茸砂丹加减。 药物：熟地，当归！白芍！川芎各12g！鹿茸，朱砂各6g！炒枣仁18g！ ③心阴不足 症状：心悸怔忡！失眠多梦！五心烦热！咽干舌燥。舌红少津。脉细数， 治法：养阴补心安神。 选方：益气安神汤加减！ 药药物：当归？茯神。麦冬、生地各12g、黄连。远志、竹叶、人参，黄芪。胆星、莲子心各6g，酸枣仁18g。朱砂3g， ④心肾9045不交 症状：心烦,失眠！多梦，遗精。腰酸腿软，潮热盗汗！舌红无苔，脉细数。 治法：交通心肾， 选方：黄连阿胶汤加减、 药物：黄连。黄芩。白芍、阿胶各9g！鸡子黄1枚！龙骨12g！ ⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁，胆怯善恐！夜寐多梦！胸闷气短。舌质淡，苔薄白！脉细弦无力， 治法：养心益气，壮胆镇惊， 选方：平补镇心丹， 药物：酸枣仁、龙齿各12g、车前子、茯苓，麦冬。茯神。天冬，熟地。山药各9g。五味子！远志。人参各6g、肉桂，朱砂，甘草各3g！ ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘！少寐多梦，气短神疲。面色萎黄。食少倦怠，腹胀便溏、舌质淡嫩。苔白！脉细弱。 治法：补益心脾！ 选方：归归脾汤！ 药物：人参！远志，木香各6g，黄芪，白术。当归，茯神！酸枣仁。龙眼肉各9g。炙甘草3g， ⑦痰火内扰 症状：梦扰纷纭，头晕心悸，急躁易怒。痰多胸闷，舌质红！苔黄腻，脉滑数、 治法！清热化痰。 选方：黄连温胆肠加减！ 药物：黄黄连6g,半夏。陈皮，茯神。竹茹！枳实各9g。甘草，生姜各3g！大枣5枚。珍珠母12g。 多梦的原因： 1.神经衰弱 2.睡前大量的脑力劳动！脑神经兴奋过过度 3.一直有烦心的事情, 4.睡姿不好 5.其他因素 排除感情心理因素!建议适当参加加体育活动!睡前热水洗脚，按摩足底。喝杯热牛奶，饮食多多一些安神补脑的， 糯米大枣粥、糯米60克。红枣20克、桂圆（肉）10个。加水文火煮熟。睡前食用、红枣有安神神补血功效？糯米食后能使用人沉睡！主治心烦健忘，睡眠不香！ 连子桂圆百合粥！莲子适量！桂圆肉7-8个！百合3颗！加冰糖及适量冷水！用文火煎汤、睡前一同服下！莲子能补气养血。治夜晚多梦，桂圆圆能益智宁心，养血补神神百合能安神定胆!治疗睡眠不宁、 3582 一天吃几粒核桃作零食、 每天晨起及睡前。用手循环转搓脸部，梳理头皮，揉太阳穴！摇转头颈！搓脚上的涌涌泉穴, 你可以试一下！因为每个人的原因不一样，、
今晚你可4723能还会梦到他。 。 ， ！ ， ，！ 、 。 ， 。 ， ， ， ， ， ， ， 起飞了、
人在睡觉中，大脑处于休眠状态。中途会做梦。很5132多人都知道，在睡觉的时候、大脑中深睡眠浅睡眠不停交替，当大脑浅睡眠时！人就会做梦。深睡眠的时候！就完全没有意识。感觉是在没有光的深海里一样。正常情况下人都是从浅睡眠中醒来！当你很不幸从深睡眠中醒来时！发生梦魇的可能就很高了。这时候，如果你醒来却不能动。是因为大脑中负责接收信息的中枢苏醒了！而负责运动的中枢仍然然在睡眠中？这时候你就只能眨眼。出气，但是却动动不了!甚至连想咬自己的舌头弄醒醒自己都办不到。关于梦魇的解释就这么简单！其实和中风的病人6780没什么区别。因为大脑中一部分仍在睡眠！醒来来的那部分在影响下而继续入眠、所以会产生无法抵挡的困意。在这半梦半醒过程中！人脑在这时候想到的东西都极容易投射成幻觉，和视网膜膜传送来的信息中途结合！传到人的信号处理中枢。因为真实程4293度极高。通常连大脑也会被欺骗！。
心情压抑造成的！心理跟梦的关系也是密切的,梦实际上很多时候,是思想和心理在你睡觉的时候转换成景象化. 这整个过程全盘都属于正常的.所以根本就不需要对做梦有担心,了解了梦的的产生的合理性和自然性,您也就明白了梦也根本无需要调理.,
积极煅炼身体。注意不吃上火的东西。睡前不能做运动！3801放轻松自然入睡作梦相对而言会少很多!
做梦本属正常常生理现象、但是很多人并不知道，再加上老一辈的传统观念。封封建迷信思想对梦这一生理现象不科学的解释，使人们对做梦感到恐惧。从而加重了心理负担、从原有的正常生理现象变成了病态现象。从而引发失眠多梦，科学认识做梦现象！减轻心理压力有助于缓解因为此原因引发的失失眠多梦？做梦是因为一是睡眠环境的改变同样可能引发多梦！例如搬新家。亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况、这属于正常现象。因为突突然改变了熟悉睡眠环境、需要时间适应！过了适应期之后这种现象象就会消失。二二是睡眠规律颠倒引发多梦,白天工作晚上睡觉是一个人正常的生活规律。但是现在有很多人已经打破了这个正常的生活规律，变成1448晚上“工作”。白天睡觉。强行改变生活规律，自然会出现种种状况、多多梦便属于其中之一？只要调整回正常的生物钟相信此现象会有所改善。三3163是心理压力大导致多梦？现在社会竞争日日益激烈，很多人感到岌4990岌可危,怕明天醒0819来的时候已经是一个没有工作的人!过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律、多梦也就2704不足为奇了？学会释放自己、释放压力可以改善这种现象！四是负面情绪引发发多梦，是人都摆脱不了七情六欲、虽属于正常的生理现象！但是我们应该学会控制自己的情绪、尤其是负面情绪、当情绪引发多梦的时候，我们不要过重关注多梦本身！而是应该注重情绪5659的调节!不要治标不治本！！