睡眠质量差几乎人人都会遇到！那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。睡眠质量不好怎么办。当睡眠问题以常态的形式出现，对人的影响2825可想而知？下面就为您介绍8种治疗失眠的方法， 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉、无法专心投入学习和工作。还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 1351首先 心理专家表示，在价值观上不要把睡眠看得非常重要，这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础、 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事！整天想的就1504是怎样才能睡好觉！如果失眠了！就会焦虑，烦躁，从而更加睡不着。 其实。睡眠是让大脑脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好。可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体！精力一6603样充沛！ 虽然说如果人真的一夜不睡、3天就可以让人的精神崩溃、5天就就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时！其他是有梦睡眠！ 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因、由此可见！大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重！人应该相信自己的生命力！提升对自己心理健康。身体健康的自信！是心理治疗失眠的第二个重要环节、 记住，不要将睡眠质量当成比比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）？每晚至少要睡8小时才能保保证睡眠质量，每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办！不用担心、如果你被睡眠眠问题困扰、不妨妨试试以下的8种方法？可以帮助你恢复了宁静，自然入睡， 1。订出时间表，并保持正常的睡眠时间 每晚准时时睡觉？每天准时起床！若打破了这个时间间规律会导致失眠!在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起！确保就寝时间不要少于8小时、 2、避免咖啡因、尼古丁、酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品！它好比兴奋剂使人保持清醒、咖啡因的来3044源有：咖啡,巧克力。汽水、非草本茶，减肥药。以及一些止痛药！由于尼古丁的的作用？吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来！还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段，如果你希望有一个良好的的睡眠,至少在睡觉前6到到8小时内避免所有这些东西、此外、尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛！ 3！运动 尝试运运动20至30分钟一天。日7263常锻炼也常常帮助人的睡眠,但但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果、应该在睡前5到6小7512时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动！ 4、享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴！阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起。使他们成为你就寝仪式的一部分！ 5，睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了、这样只会令自己更睡不着，起来把想做的事情做完在睡， 6！拥有舒适的入睡环境 保持一个舒舒适的房间温度、极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡、任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯！ 就算睡不着也不要只躺在床上，做一一下其它东西，例如：阅读！看电视！听音乐。直直到觉得困了!担心睡不着的情绪更会影响睡眠！当你有睡意时回到床上。尽量避免在床以1497外的其他地方睡觉？ 7！如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着！或是第二天觉得很累、那么你可可能有睡眠失调！应该去咨询一一下医生、你的保健医生也可以帮你。如果没有起色。 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗。所以你终于可以得到良好的的睡眠、 8、睡到天亮 如果可能能的话。通过阳光。强光叫醒自己。阳光！有利于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡眠专家建议、睡眠有问问题的人每天早上在阳光下晒一个小时, 请务必采纳。我再次谢过 ！、
做梦是正常的生理理现象！正常人每晚要做3个周期的梦、当你在快波阶段醒来就能能回忆梦,所所以你觉得做了梦,当你你在慢波阶段醒来。你不能能回忆梦，所以你你没有做梦，正常人包括胎儿都做梦。只有痴呆的病3037人才不做梦，梦有非常重要的生理作用,早上醒来回味一下梦不是很好吗? 睡觉时做梦是正常的现象！有做梦！说明我们已经睡觉了。并不是你自认为的整夜没睡、一般来说。人每个晚上都是会做梦的！梦只不过睡眠质量好的人！一醒来就会把梦给遗忘掉了！质量差的人！会记住，一些梦的的内容! 一个人做梦、大多与白天的活动。过去的心理创伤和睡觉周围的声音！光线，气味，温度有关，但如果反复出现同一类型的梦！说不定有提示健康的意义，如梦见自己滚进泥潭。有可能3470得了溃疡性结肠炎,梦见自己从高处惊恐地掉下来！可能患有心脏病， 多梦、恶梦的原因因很复杂？总体与下列因素有关系，一是是心理问题：如白天总处于紧张,焦虑、忧郁。极度的心理矛盾等。容易5629出现睡眠浅！多梦、二是身体不适、如过多的疲劳！发烧、或患有其其他躯体疾病、三是突然停用某些药物如安定类、抗精神病类的等等药物， 多梦，恶梦对人人的身体健康及有一定的影响？会造成心心理的负面刺激、剧烈的梦境会使人的大脑过于兴奋！紧张、生理负担加重等，因此有出现多梦。恶梦现象、要积极进行治疗、 首先要对梦有科学的认识、适当次数的梦对身体是有益的、即使梦出现多些，一般来讲白天不不要刻意去回忆它,去追究它！情绪也会平静的！其次，对有躯体疾病，要去积极治疗、这样会减少梦及恶梦的次数。再次。要放松身心。多参加一些积极，轻松的活动、有助于恶梦的减少！最后、对自身不能调整的。要求助助于心理咨询， 经常做梦是因为为人在睡觉的时候脑部一些神经还在活动。或者活动的比较较剧烈，所以会出现做梦的、做梦是正常现象。但是如果因为做梦影响了正常的休息的话就要去医院看看，可能需要药物调节一下~睡前尽量放松、听一听轻音乐什么的。不要想太多的事情 一夜是深睡浅睡交替进行的，浅睡眠做梦能够记住。一夜做两三个梦是正常的生理现象.睡眠质量不好白天就会出现一些躯体症状如神疲乏力！饮食不香！思维不敏捷等症状.由于睡眠不佳容易造成心火上炎.会影响你的情绪出现心中不愉快或紧张等.这时候就应该看医生了！根据疾病的诱发原因和临床症状采用3141中医的望闻问切四诊合参,辩证论治。力求治本.，
做梦是一种潜意识的反映！ 首先、做梦有三大好处：1！解除疲劳！休整身体！2！整理信息，带来顿悟！3。调节心理。如果没有梦。那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了！即使我们有时在在梦中感到不安焦虑!也一样可以让做梦和睡眠两不误！ 其次。每个人人每天都会做梦，你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦。 再次，有的梦能够反映你的健康情况！以及生理需求 当然是不做梦的时候才能休息好，做梦的时候，由其是做一些恐怖！劳累或是太过开心高兴的梦，都都会影响休息、因为在做梦的时候，神经会一直处于紧崩的状态。如果你做梦正在跑、那说明你的腿部神经没有休息好，白天想的事情3006不要太多，心里压8733力不要太重，睡前喝一杯热牛奶，让让自己的神经彻底放松。这样才能不做梦、睡个好觉、才能充分的休息好、、
真的是做梦、白日想多了。日有所思！夜有所梦。！
镇净安神！2309每晚口服安定片二粒、
多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态、中医学认为、多梦的根本原因在于机体内在变化，古书中记载！气血不足、情志损伤！阴血亏虚，痰热内扰肝胆！劳累过度，饮食失节等原因都会导致多梦。而用现代医学来解释，神经衰弱。大量脑力劳动导致脑神经兴兴奋过度、睡姿不正确。失眠症的影响也会导致多梦，。
据我个人经验与生活活观察、 多数做梦的人，与最近的生活状况有一定联系！ 精神压力大的人更容易有梦的体验， 所以我建议你放松调整心态， 请采纳！顺顺便点个赞哦,，
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的！记住心理学家的建议：努力活在今天、不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒！委屈和妒忌这这些负面情绪!因此、晚上头脑里不要想复仇计划，最好7871想些愉快的事？ 二。莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来。莫扎特的音乐最具有治治疗失眠的功效！它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，不过如果你不是他的音乐爱爱好者。睡前也可以听其他舒缓的器乐曲！ 最好乐曲里有波浪拍打岸边的的声音!海鸥的叫声--它能使你很放松,如果这些都不起作用！那就打开电风扇！单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡、 三:溜狗 首先！与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。第二！无论你愿不愿意！晚上你得领着它去散步、睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统、散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，这一切会给你一个安稳的梦， 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益、对身材材也同样有好处!因此，如果晚饭没有吃饱。喝点酸4948奶或者吃些水果吧？ 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度！泡10--15分钟即可。然后马上进被窝！ 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得得到恢复。阴阳达7103到平衡！因此、通过练拳养神。能够治疗神神经衰弱!健忘失眠！神志3621不宁等症， 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点、失眠的问题题就不会存在。因为身体已已经“知道”该睡觉了， 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯、那时候住在集体宿舍！女孩子们都注重隐私。床帘一拉！自成一一个小天地？当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时！血压会降低。精神萎靡、非常想睡觉、相反、当我们专心致志时。我们感觉不到疲劳！因此！专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，也可以试另外一种方法！虽然有4803些残忍！但很有效效：离开被窝。冻一段时间！忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被、这种8762感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 8976九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去!同时呢失眠眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 12种可以帮助睡眠的食物 1.食醋催眠：有些人长途旅行后！劳累过度。夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服！饮后静1937心闭目。不久便会会入睡。 2.糖水催眠：若因烦0990躁发怒而难以入睡!可饮一杯糖水。因为糖水水在体内可转化为大量血清素、此物质进入入大脑，可使4431大脑皮层抑制而易入睡! 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一。它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡！ 4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果。香蕉等水果！可抗肌肉疲劳！若把桔橙一类的水果放在枕边、其香味也能促进睡眠， 5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来。催你入眠， 6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，5508小米中色氨酸含量为谷类之首？中医认为！它具有健脾！和胃，安眠等功效！食法：取小米适量、加水煮粥、晚餐食用或睡前食用！可收安眠之效、 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳碳水化合物及丰富的钙。磷。铁等和和多种维生素!具有清热！养血！除烦等功效！可治血虚失眠！食法：取鲜藕以小火煨烂。切片片后加适量蜂蜜、可随意食用，有安神入睡之功效， 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质！糖类！多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等、具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效！每晚嗑一把葵花籽！有很好的安眠功效， 9.莲子催眠：莲子清香可口、具有补心益脾、养血安神等功效，近年来、生物学家经过试验证实。莲子中含有的莲子碱。芳香甙等成分有镇静作用！食用后可促进胰腺分泌胰岛素。进而可增加5 羟色胺的供给量。故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10.大枣催眠：大枣味甘！含糖类、蛋白质！维生素C！有机酸，粘液质、钙、磷。铁等！有补脾！安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食！有助于入眠。 11.促眠饮料：取0038洋葱100g切片？浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出！以洋葱酒10ml、牛奶约90ml、鸡蛋1个。苹果半个榨汁！调和后、于睡前30分钟饮用。 12.莴笋催7136眠：莴笋中有一种乳白色浆液。具有6074安神镇静作用，且没有毒性、最适宜神经衰弱失眠者、使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤、特别是睡前服用、更具有助眠功效、。
做梦本身就是一部分脑细胞处于活跃状态的表现，1916如果梦中哭了!说明控制情感的大9508脑区域很活跃？这3632可以导致流泪。就象清醒时一样、随着悲伤情绪的加剧，大脑这部部分区域更活跃。使你你睡得不实,濒临醒来，接着。流泪对你面部感觉细胞有刺激！传给大脑，干扰了你大脑的休息，使你逐渐清醒！，
能知道！有时候还改变剧情了。该发生的改变了！剧情感觉不好又又从新来呐，最讨厌的是做下坠的梦！像跳楼一样！想着上升还舒服点感觉很奇妙，可以往下看梦梦的世界？风景忘记怎怎么样了,做这个梦不好醒来！